相信大家在减脂的过程中都遇到过这种问题，每次健身完之后总是会放纵自己的嘴巴，海吃海喝。最后导致自己在减脂的路上越走越远。
那我们该如何控制好饮食呢？如下：
★优质碳水 +优质蛋白+维生素+纤维蔬菜以及多喝水，促进新陈代谢!
每天应该摄入多少营养?
碳水:人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
肉类: 130-180g
蔬菜: 500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
低GI水果: 300g以内
饮水: 1500-2000ml
每天的食材怎么搭配?
早餐:以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
午餐:肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡
晚餐:以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
减脂不等于戒食，我们每天的摄入的热量保持在消耗热量的百分之80左右即可，同时我们每天的食材也不用太过于单一，可以变着花样且保持均衡的营养哦！
转自：都市时尚
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