亲，昨天晚上睡好了吗？
早上眼霜、遮瑕液还够用吗？
黑眼圈能遮住吗？
大脑今天还正常运转吗？
……
3月21日，我们迎来第18个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单却很难做到，随着社会节奏加快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍了，这都是为什么呢？睡眠不足怎么办呢？
是谁偷走了“我”的睡眠？
据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，近九成网友习惯在睡“前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了这个群体，不同的人都有不同的熬夜理由，在这里，小编简要总结了四种类型的“特困生”，敢问少年，你属于哪一类？
“特困生”类型一：晚上不肯睡 白天睡不醒
这类同学，据说每天的睡觉流程一般都是这样的↓↓↓
快承认吧！说的就是你！
我超懂你的感受，明知道刷手机也很无聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜还总是感到很清醒！想必各位已经看出来了，小编也是这类“舍不得睡觉”的人类之一。一边孜孜不倦熬夜，一边勤勤恳恳护肤。聊天、刷微博、逛某宝、追剧、看电子书、玩游戏……总之就是不想睡！第二天的直接后果就是睁不开眼、起不来床，那么问题来了，睡眠不足怎么办！因为紧接着↓↓↓
“特困生”类型二：工作压力大 睡眠质量差
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最短，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的从业人员睡眠质量最差。其中，从事金融的人睡眠质量更是低于整体水平67%！！！
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户都因工作压力大而睡不好。超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作，不得不说，大家真的都很拼！
“特困生”类型三：熬夜学习 无法自拔
有关小学生熬夜写作业之类的话题，相信大家并不陌生。有媒体披露，很多小学生经常熬夜写作业写到12点，甚至没有时间玩。小编不禁感叹，现在的小学生真的很强大。
我猜，还有一些人恐怕是被论文折磨的吧？经常思考到天荒地老，下笔却只有两行吧？
“兄弟，你在干嘛？晚上去看电影吧？”
“不好意思，我要写论文。”
“这么晚了，还不熄灯睡觉呀？”
“不好意思，我论文还剩两段，你先睡吧。”
“大晚上的键盘敲地噼里啪啦响，还让不让人睡觉了？”
“对不起，请体谅一下写不出论文的人吧。”
啊……
原谅小编不厚道地笑了，还好宝宝已经毕业了！
忧郁的日子里，需要镇定！
“特困生”类型四：“睡神”本尊 怎么睡都睡不醒
这类同学的特点恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、学习困、坐着困、干啥都困，好像除了睡觉其他什么也不会，尼若问他，他无辜的说就是睡眠不足怎么办！
他们的口头禅是：
↓↓↓
对于小编这种睡觉还得找半天姿势的人来说
能拥有这样的本领真是梦寐以求！！！
睡不好到底有多恐怖？睡眠不足怎么办？
人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡觉的重要性可想而知，长期休息不好可是会带来很多危害的，小伙伴们可得长点心啦！ ↓↓↓
皮肤受损
超重肥胖
记忆力下降
心脏病风险高
肠胃危机
肝脏受损
增加患癌风险
对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他危害。比如：
女性长期熬夜会导致月经紊乱；
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；
肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
睡不好，不肯睡，该咋治？睡眠不足怎么办？
习惯晚睡，是一种病！得治！
据说2017年眼罩、隔音耳塞、足贴是最受欢迎的助眠产品TOP3，其中，隔音耳塞是95后的最爱，而且95后还买得更“贵”。果真，我们都是一边熬着夜，一边在为熬夜买单。但是，靠钱解决终究不治本，关键还是要靠自己呀！小编这就为你提供一小套早睡指南：
早睡指南
◆ 白天适当运动，睡前泡脚或洗澡。
◆ 提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光。
◆ 拒绝拖延症，每日定计划规律生活
◆ 强制自己不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！
◆设置定时关机
◆把手机放到自己够不着的地方
◆ 这一点，或许是最有效的，告诉自己↓↓↓
最后，睡眠不足怎么办？当然，只要你合理安排自己的作息时间，并且能够自律的话，肯定是能够安排出足够睡眠时间的，即使晚上休息时间不足，也可以争取在白天挤出零星的片段时间打个盹儿，这样也是有助于缓解神经紧张和精神疲劳的。睡眠不足怎么办？抽出自己碎片化的自由时间补补觉呗！
希望各位能每天不熬夜，天天更健康！
转自：新华网 原标题：世界睡眠日：拿什么拯救你 “我”的睡眠？
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