“云健身”练出新时尚 开启线上+线下健身模式

　　宅在家的日子，只要一块瑜伽垫，打开手机APP，家里就能变成健身场地。 由此也带火了健身达人线上“授课”，分享健身秘籍。随着健身房的逐步复工 ，很多人开启了“线上+线下”的健身模式。

　　疫情催生线上健身打卡一族

　　受疫情影响，过去几个月的时间，人们选择宅在家中，减少外出。平日里的广场舞、晨跑晚跑少了。线下健身暂时受限，为线上健身打开了一扇门。在健身房琳琅满目的健身器械中挥汗如雨的传统健身方式悄然改变，居家健身、 客厅运动、线上打卡，成了很多人疫情期间宅在家的选择。

市民在家“云健身”。

　　“我在网上买了有氧操健身课程，疫情宅家期间每天坚持打卡。”市民陈女士说，因为课程时间短，利用碎片化的时间就可以锻炼身体，在复工后，她每天也在坚持锻炼，希望今年夏天练出马甲线。

　　与陈女士线上购买课程不同，市民周先生通过关注抖音短视频中的健身达人，跟着健身达人分享的健身视频进行锻炼。“打开手机看视频，模仿健身达人的健身动作，视频评论区打卡，分享锻炼成果，虽然一个人在家练习，但一 群热爱健身的人一起相约线上健身，分享感悟、交流经验，感觉不是自己一个 人在坚持。”周先生说。

　　市民王女士是健身房的“常客”。疫情发生前，她平均每周去健身房3次。 疫情宅家期间，她跟随线上的健身课程进行锻炼。“线上锻炼简捷方便，可以充分利用闲暇时间，但是不确定自己做的健身动作是否标准。”王女士说，健身房复工后，她现在选择“线上+线下”相结合的锻炼模式。

　　健身达人线上“授课”

　　疫情期间，为了释放运动热情，在线下运动遭遇瓶颈的情况下，足不出户的线上云健身模式开始风靡。

　　用面粉做重力，用矿泉水瓶当哑铃，用凳子当腹肌板，用毛巾拉伸……因疫情宅在家的时间，庆华健身文化中心店通过抖音直播平台分享居家科学健身小妙招，吸引了近10万人观看。

　　“复工前，除了线上直播活动外，我们制作了健身视频，从增肌到减脂， 从产后到康复，还包括营养摄入等，每天都有不同的健身主题。”庆华健身文化中心店店长程钰雯说，通过点对点群发，微信健身打卡群等方式将健身视频发送到有需要的市民手中，满足市民居家锻炼的需求。

　　程钰雯介绍，随着大家逐步复工复产，线上科学健身视频的分享活动渐渐转移到线下实地教学。疫情期间直播、健身视频分享收获了一大批粉丝，复工后，陆续有粉丝直接来报名线下健身课程。

　　和庆华健身文化中心店一样，在疫情期间线下健身房受冲击的情况下，位于临沂一中北校区西南角的一中健身店的健身教练们也开启了线上课程维持“热度”。一中健身店总经理王善东告诉记者，目前，店内一共有15位健身教练，每一个教练都有线上直播、健身视频分享经验。

临沂一中北校区一中健身店的健身教练在进行健身直播。

　　“其实说起来，通过抖音、快手等平台直播、分享健身视频，我们店的教练早在一年多前就开始了，只不过在疫情期间更新视频更勤一点，直播次数更多一点。”王善东告诉记者，一年前，为了迎合大众需求，也为了达到宣传效果、吸引更多的市民参与健身，店内15位健身教练纷纷开启了线上授课，“会上传一些课程，包括形体展示和教练们自己训练的视频等，刚开始的时候观看量不是很多，慢慢地才有了些关注。”

　　王善东说，每次直播前，店里的教练都会通过朋友圈发些预告，并通知给会员。“现在每次直播，观看量最高的时候有1000多人。”王善东直言，线上“授课”有利有弊，利在于让健身教练、健身房保持了一定的“热度”，弊在于线上“授课”有着地理局限性，不能将观看量转为健身房的人流量。其次，线上“授课”在场地和器材上也存在一定的局限性。“家里没有器材和场地的，健身效果将大打折扣，而且有些是比较专业的动作，没有教练的指导，市民也不太能做到位。”

　　“云健身”要讲究科学和健康

　　居家也能动起来！疫情防控期间，为号召全市人民科学健身，提高免疫力，预防疾病，临沂市体育局在官方微信公众号推出——体育战“疫”栏目。传统杨氏太极拳，武术冠军教你健身，四个动作消除啤酒肚，标准的摸膝卷腹应该怎么做……通过健身视频、健身动图等方式，分享科学的健身方法， 带领广大市民一起“云健身”。

　　市体育总会秘书处秘书长刘宁表示，“云健身”吸引了众多健身爱好者参与，需要值得注意的是，“云健身”也要讲究要练得科学和健康，“比如对于平常那些没有日常锻炼习惯的人，健身不可盲目贪求运动量大、运动时间长，要量力而行，坚持适度、渐进。”

　　“‘云健身’的优点是获取健身渠道多、参与方式不受时间、地点限制，缺点是健身体验和线下不一样，线下的话，大家一起参与赛事活动，比赛氛围更浓厚，健身效果更突出。”刘宁说，因“云健身”是市民本人自己在家领悟健身动作要领，最大的问题是不能保证科学性。指导科学健身的第一步是进行体质体能检测，教练需要以此为依据，针对不同的人开出不同的健身处方，这个具有较强专业性的环节，仅通过线上方式很难做到，相比之下，线下健身更容易管理和规范。

　　王善东也建议健身初学者，条件允许下，找一面镜子，对着镜子查看自己的动作是否做到了位。“因为每一个人的肌肉控制力不一样，对于初学者来说，在家自己对着视频练一般达不到运动的效果。”王善东告诉记者，动起来总比不动要强，但在锻炼身体时，一定要根据自身的身体状况，选择合适的视频去模仿。“而且即使看着各类视频，也一定要注意在运动前热身、运动后做拉伸、运动的时候保持正确的姿势和幅度，一开始锻炼的时候时间不要太长，可以逐日递增运动量或者先小量定量坚持。”王善东说。

　　线上健身产品内容待提升

　　后疫情时代，在家运动的“云健身”方式能否延续？业内人士认为，此次疫情可能会成为加速在线健身行业发展进程的利好。

　　王善东表示，长期来看，人们在防疫期间养成的运动习惯会有所保留，定期运动有望成为常态。这其中会迸发出很多新的形式和机会点，也许是未来运动行业新的引爆点。“虽然健身直播等方式风起云涌，但其内容还参差不齐。”王善东说，如果线上健身产品的内容不如人意，要想在短时间内让健身用户从线下转移到线上并不容易。只有先通过优质内容获取流量，才能逐步通过量的积累实现商业上的成功。

　　“目前网络上的健身视频五花八门，很多都是个人自己录制的小视频，是否真正能够达到科学健身的效果还有待检验，建议大家在选择健身视频时有所筛选，要结合自身实际选择更适合自己的健身方式。”刘宁表示，尽管网上健身和线下健身所获取的健身体验不同，后疫情时代，还是倡议以居家健身、网上健身为主。

　　临报融媒记者 郇恒雪 褚菲菲

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